Техника непрерывного дыхания снижает показатели стресса не хуже медитации

Фото: ® UfaTime.ru

Исследователи из Стэнфордского университета установили, что техника непрерывного дыхания более эффективна для снятия стресса, чем медитация осознанности. Об этом сообщает журнал Cell Reports Medicine.

Одной из техник избавления от стресса является медитация осознанности, цель которой состоит в том, чтобы острее прочувствовать настоящий момент. Альтернативой медитации считаются дыхательные упражнения. Эксперты сравнили эффективность медитации и трех типов непрерывного (или циклического) дыхания, каждое из которых включало вдох, задержку дыхания и выдох.

Ученые проводили исследование онлайн в период пандемии. 114 добровольцев посвящали пять минут ежедневно одному из способов снятия стресса. Каждый доброволец вел журнал настроения.

90% участников сообщили об уменьшении показателей стресса. Специалисты выяснили, что те добровольцы, которые выполняли дыхательные упражнения, продемонстрировали большее снижение стресса, чем те, кто занимался медитацией осознанности. Самой эффективной техникой дыхания является сфокусированная на вдохах: в ней на выдох тратится больше времени и мыслей, чем на фазу вдоха и задержки дыхания.

Ранее UfaTime.ru писал, что врач сообщила об опасности чрезмерной увлеченности меданализами.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *