Фото: UfaTime.ru
Директор Центра расстройств сна Northwell в Нью-Гайд-парке (США) Харли Гринберг заявил, что существуют определенные позы, которые способны минимизировать дискомфорт во время беременности, при болях в спине и ряде заболеваний. Об этом пишет UfacityNews.ru.
Специалисты перечислили плюсы и минусы различных положений для сна.
Сон на спине
Преимущества:
— снижает боли в нижней части спины и шеи;
— поддерживает позвоночник, чтобы мышцы могли расслабиться и восстановиться;
— способствует уменьшению заложенности носа;
— помогает снизить вероятность развития мимических морщин.
Недостатки:
— повышает риск коллапса дыхательных путей у тех, кто храпит или страдает апноэ во сне;
— увеличивает показатели давления при определенных типах болей в спине;
— повышает количество эпизодов кислотного рефлюкса;
— увеличивает гравитационное давление, затрудняя дыхание, что делает его непригодным для пожилых или тяжелых людей;
— заставляет плод оказывать большее давление на сердце у беременных женщин, особенно в третьем триместре.
Сон на животе
Преимущества:
— открывает дыхательные пути, помогая уменьшить храп.
Недостатки:
— вызывает повышенную нагрузку на ребра;
— обеспечивает наименьшую поддержку спины и шеи из всех трех позиций;
— способствует появлению морщин на лице;
— вызывает дискомфорт во время беременности.
Сон на боку
Преимущества:
— улучшает выравнивание позвоночника, что делает это положение идеальным для тех, у кого болит спина;
— уменьшает храп и изжогу – поза представляет пользу для людей с кислотным рефлюксом, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и апноэ во сне;
— способствует комфорту, легкости дыхания и уменьшению давления на позвоночник и внутренние органы, что делает это положение лучшим выбором для беременных и пожилых людей.
Недостатки:
— повышает давление на плечи, поэтому не подходит для тех, у кого есть боли в этой области;
— способствует появлению мимических морщин.
Согласно результатам нового исследования, опубликованного в журнале Sensors, сон на правом боку в сочетании с меньшим количеством поворотов способствует более качественному сну. При этом, по данным Sleep Foundation, сон на левом боку идеально подходит для людей с кислотным рефлюксом и ГЭРБ, так как он уменьшает давление на внутренние органы. Также сон на левом боку является лучшей позой во время беременности – снижается давление матки на кровеносные сосуды в брюшной полости и улучшается кровоток.
Ранее UfaTime.ru писал, что в Роспотребнадзоре сообщили о снижении заболеваемости гриппом, ОРВИ и COVID-19.
Мардан Гильфанов - журналист-любитель, который всю свою жизнь увлекался новостями и событиями в своем родном городе. Он начал свою карьеру в журналистике в возрасте 30 лет, работая корреспондентом для местной газеты. Мардан всегда стремился получить актуальную и точную информацию и рассказать своим читателям о событиях, происходящих в регионе. Он часто участвует в местных мероприятиях и делает интервью с известными людьми, чтобы донести до читателей новые и интересные истории.