Фото: ® UfaTime.ru
Японские специалисты из Университета Хиросимы сообщили о новой оптимальной стратегии сна, которая позволит противодействовать усталости и сонливости во время 16-часовой смены. Результаты исследования, опубликованные в журнале Scientific Reports, продемонстрировали, что два коротких периода сна отсрочивают сонливость лучше, чем один двухчасовой сон.
В Японии медсестрам обычно разрешается спать до двух часов во время ночной смены для компенсации сбоя в биологических часах. Специалисты изучили данные предыдущих научных исследований, чтобы установить, какой график сна лучше всего способствует борьбе с недосыпом и уменьшением когнитивных функций.
Выяснилось, что те, кто вздремнул один раз на протяжении периода 120 минут, заканчивающегося в полночь, почувствовали сонливость уже в четыре часа утра и до конца смены. При этом участники, которые запланировали два сна – 90-минутный, продолжающийся в три часа ночи, – предотвращали сонливость до шести часов утра. Эксперты советуют добавить дополнительные 30 минут сна между 5-6 часами утра. Это позволит отсрочить сонливость до 7-8 утра.
Несмотря на то, что во всех группах с различными режимами сна уровень усталости был существенно выше с 4 до 9 часов утра, в группе с двумя дневными снами ее интенсивность была меньше, чем у остальных. Как одиночный, так и дробный сон не улучшали производительность когнитивных задач.
Ранее UfaTime.ru сообщал, что диетолог рассказала, как правильно заниматься спортом для снижения веса.
Мурат Воронцов родился в 1988 году в Уфе. Он окончил журналистский факультет Башкирского государственного университета и начал свою карьеру в журналистике в республиканской газете в качестве корреспондента. Вскоре после этого, Мурат переехал в Бирск, где начал работать в региональной прессе. Он быстро проявил себя как талантливый журналист. Кроме того, Мурат увлекается путешествиями и фотографией, и часто путешествует по Башкортостану и другим регионам России в поисках интересных историй. Он является активистом по защите прав животных и занимается благотворительностью.